Vitaminas

Vitaminas Adelgazantes

Las vitaminas adelgazantes son compuestos orgánicos que activan el metabolismo, lo que ayuda a perder kilos de más. Estas sustancias mejoran la función de las glándulas de secreción externa e interna (hígado, tiroides, pituitaria, hipotálamo), como resultado de lo cual el metabolismo de lípidos y carbohidratos se normaliza. Además, estabilizan el estado emocional, aumentan la inmunidad, previenen el desarrollo de disfunciones hormonales y suprimen el apetito excesivo.

Considere qué nutrientes aceleran la quema de grasa, sus principales funciones y fuentes.

El principal asistente para bajar de peso - vitamina C

Es un poderoso antioxidante, inmunomodulador, "quemador de grasa" endógeno. Esta sustancia es indispensable "para perder peso", porque está involucrada en todos los procesos metabólicos.

La vitamina C estimula la síntesis de carnitina (aminoácidos) y noradrenalina (neurotransmisor), lo que aumenta la conversión de lípidos en energía. Debido a esto, se previene la deposición de grasa en los músculos esqueléticos, tejidos blandos, corazón e hígado. Además, el nutriente acelera la síntesis de su propio colágeno, reduce la severidad de la celulitis, fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, reduce el colesterol, aumenta la hemoglobina.

Sin embargo, solo la vitamina C orgánica (ascorbato de calcio, ácido L-ascórbico, éster-si, L-deshidroascorbato) puede penetrar en la célula.

Curiosamente, el ácido ascórbico, común en la industria farmacéutica, es un análogo sintético de un nutriente que no existe en el mundo vegetal.

La vitamina C química tiene una estructura monovalente, por lo que sus enormes moléculas no pueden superar la barrera de la membrana celular para realizar las funciones anteriores. En este sentido, se recomienda dar preferencia a los compañeros orgánicos.

Las fuentes naturales de vitamina C son el espino cerval de mar, grosella negra, escaramujo, fresno de montaña, perejil, pimiento dulce, viburnum, fresas, repollo (en escabeche), espinacas, ajo silvestre, cebolla verde, cítricos (recién cosechados).

Para reducir el peso, es recomendable tomar 2000 - 5000 miligramos de L-ascorbato natural por día.

Otros nutrientes para el control de peso

Además del ácido L-ascórbico, las vitaminas de los grupos B, E, C, D, micro y macro elementos, grasas insaturadas y aminoácidos deben incluirse en la dieta de una persona que hace dieta.

Los principales "aceleradores" de la quema de grasa:

  1. Vitamina B2 (riboflavina). Mejora la función de la glándula tiroides, el eslabón principal en el control metabólico.

Las fuentes alimenticias del nutriente son queso duro, huevos, almendras, repollo, nabos, manzanas, tomates, pan de centeno, cereales, productos lácteos.

La necesidad diaria de riboflavina varía entre 2 y 5 miligramos.

  1. Vitamina B4 (colina). Es parte de la mielina de las fibras nerviosas, protege los tejidos del cuerpo de la degeneración grasa y normaliza el metabolismo de los lípidos "buenos".

La colina se obtiene de las yemas de huevo (líquido), dátiles, pepinos, maní, coliflor.

La norma diaria es de 500 a 700 miligramos.

  1. Vitamina B5 (ácido pantoténico). La sustancia más importante para la pérdida de peso, que participa en casi todos los procesos metabólicos: la utilización de grasas, la descomposición de carbohidratos, aminoácidos, lípidos, la producción de hormonas, enzimas, ácidos grasos y la conversión de glucosa en energía.

La vitamina B5 se encuentra en mariscos, nueces, pan integral, vegetales verdes, huevos, legumbres e hígado.

Para combatir el exceso de peso, el ácido pantoténico se consume de 13 a 15 miligramos por día, dependiendo del grado de obesidad.

  1. Vitamina B6 (piridoxina). Normaliza la producción de hormonas tiroideas, lo que mejora el metabolismo de los lípidos.

Los nutrientes son parte de nueces, avellanas, huevos, avena, aves, pescado, aguacates, plátanos, arroz integral y trigo sin pulir.

La necesidad de piridoxina es de 2 miligramos por día.

  1. Vitamina B8 (Inositol). Estimula la conversión de grasa en energía, disuelve las placas de colesterol en los vasos sanguíneos y protege el hígado de la infiltración grasa.

Las fuentes naturales son soja, nueces, cítricos, hígado, plántulas de trigo.

La porción diaria de inositol varía entre 500 y 900 miligramos.

  1. Vitamina B12 (cianocobalamina). Acelera la descomposición del tejido adiposo, "suministra" energía al cuerpo.

Vitamina encontrada en huevos, productos lácteos, pescado, carne.

La dosis diaria es de 2 miligramos.

  1. Vitamina D (calciferol). Estimula la producción de la hormona (leptina), que controla la sensación de plenitud, acelera la absorción de sustancias liposolubles y fortalece el tejido óseo.

Fuentes animales: queso, mantequilla, pescado graso.

Para estabilizar el peso en la dieta diaria, incluya al menos 0.0025 miligramos de calciferol.

  1. Vitamina E (tocotrienol, tocoferol). El antioxidante más fuerte, oncoprotector, estabilizador hormonal. El nutriente normaliza el metabolismo de carbohidratos y lípidos, acelera los procesos metabólicos en la dermis, mejora el estado funcional de las membranas mucosas.

La vitamina E se encuentra en la crema agria, crema, aguacate, aceite vegetal, nueces, semillas.

La norma diaria es de 10 a 15 miligramos.

Para lograr el resultado deseado, el menú de pérdida de peso debe estar equilibrado, enriquecido con vitaminas C, B2, B4, B5, B6, B8, B12, D, E, cubriendo los requerimientos diarios del cuerpo para estos compuestos.

Macro y oligoelementos para bajar de peso

  1. Cromo. Reduce los antojos de alimentos azucarados (al regular los niveles de glucosa en sangre), fortalece el tejido muscular (durante el ejercicio) y regula los niveles de colesterol.

El oligoelemento ingresa al cuerpo junto con verduras, mariscos, nueces.

El requerimiento diario de cromo es 0.1 - 0.2 miligramos.

  1. Zinc Participa en la síntesis de tiroxina (hormona tiroidea), suprime el apetito excesivo, mejora la apariencia de la piel.

Fuentes alimenticias: semillas, nueces, mariscos, legumbres.

Perder peso es importante para consumir al menos 20 miligramos de zinc por día.

  1. Calcio Regula la síntesis de la enzima lipasa (descompone las grasas), previene la acumulación de depósitos de grasa en los tejidos y normaliza los procesos de excitabilidad nerviosa.

Macronutrientes encontrados en suero, queso, verduras.

La norma diaria para perder peso es de 900 a 1200 miligramos.

  1. Manganeso Estimula la utilización de grasas, activa la síntesis de enzimas (arginasa, peptidasa), participa en el metabolismo de las proteínas, estabiliza la concentración de azúcar en la sangre (reduciendo la necesidad de alimentos dulces).

El manganeso es una parte de las bayas (arándanos rojos, frambuesas, grosellas, arándanos, fresas silvestres), legumbres, nueces, cereales.

Es importante que las personas con sobrepeso consuman de 2 a 6 miligramos de un microelemento por día.

  1. Omega-3 (ácidos alfa-linolénico, eicosapentaenoico y docosahexaenoico). Cuando se ingieren, los triglicéridos insaturados se "incrustan" en la estructura de las células lipídicas, evitando su destrucción y transformación en grasa. Además, los ácidos omega-3 regulan la producción de insulina, estimulando la producción de energía.

Las fuentes naturales son el pescado azul, el caviar, la camelina y el aceite de linaza.

Para perder peso, consumen entre 1,500 y 2,000 miligramos de nutrientes por día.

  1. Ácido alfa lipoico. El sobrepeso a menudo aparece en un contexto de resistencia a la insulina (azúcar alta en la sangre). Para aumentar la sensibilidad de los receptores a la hormona, tome 1200 miligramos de ácido alfa lipoico por día.

Recuerde, los nutrientes enumerados pueden desempeñar plenamente sus funciones solo si se ingiere una cantidad suficiente de agua limpia.

Para saturar el cuerpo con humedad, es importante beber al menos 2 litros de líquido filtrado por día (además de las bebidas y los primeros platos).

Suplementos nutricionales para adelgazar

Dado que en los últimos 40 años, el contenido de nutrientes en los alimentos ha disminuido significativamente (en un 50 - 80%), es recomendable tomar suplementos nutricionales para ajustar el peso corporal, junto con una dieta saludable.

Qué vitaminas tomar para reducir el volumen corporal:

  1. Doppelherz Slim-Complex (Queisser Pharma, Alemania). La composición del medicamento incluye L-carnitina, ácido linoleico (conjugado), cafeína, extracto de té verde, cromo y zinc. Estas sustancias aceleran la quema de grasa, normalizan el metabolismo y suprimen los antojos de alimentos azucarados.

Doppelherz Slim-Complex se toma tres veces al día, 1 cápsula. La duración de la admisión es de 1 a 2 meses.

  1. Cóctel adelgazante WellBetX con sabor francés a vainilla (Factores naturales, Canadá). Composición de vitaminas y minerales a base de hierbas dirigida a normalizar los niveles de glucosa en sangre y suprimir el hambre. El suplemento contiene vitaminas (C, D, E, A, B1, B2, B3, B6, B7, B8, B12), micro y macro elementos (hierro, calcio, fósforo, manganeso, zinc, selenio, magnesio, cromo, molibdeno, potasio, sodio), extractos de plantas (stevia, arándanos), aminoácidos (luteína, taurina), concentrado de proteína de leche, fibra soluble (mezcla patentada PolyGlycopleX que consiste en raíz de manan de coñac, algas digitales, goma de xantano).

La dosis diaria estándar de materias primas es de 60 gramos. El volumen diario del cóctel se normaliza gradualmente: las primeras 2 semanas se consumen 15-30 gramos de polvo por día (previamente disuelto en 150 mililitros de agua), luego se aumenta la porción.

  1. Mezcla de bebida extra potente para bajar de peso (Slimquick, EE. UU.). Un complejo complejo de múltiples componentes para resolver 6 tareas principales de perder peso: reducir el apetito, acelerar el metabolismo, eliminar el exceso de líquido, apoyar los niveles hormonales, aumentar la energía y reducir los niveles de estrés. Ingredientes: vitaminas (D, B3), minerales (calcio, yodo), extractos de plantas (té verde, Rhodiola rosea, Sacred Vitex, Bacopa monnier, cúrcuma, granada, uva, cacao, algas pardas, jengibre, pimienta negra), aminoácidos (L-tirosina), lecitina, cafeína.

Esquema de admisión:

  • 1er día - 1 paquete dos veces al día (mañana y tarde después de comer);
  • 2do día - 2 dosis después del desayuno y 1 dosis después de una merienda;
  • 3er y siguientes días: 2 porciones dos veces al día.

Antes de usar la mezcla, se disuelve un solo volumen de polvo en 500 mililitros de agua. La mezcla se toma al menos 5 horas antes de acostarse.

  1. Tirohelp (Vitaline, EE. UU.). Suplemento dietético natural para mantener la función tiroidea y normalizar el metabolismo. El medicamento incluye vitaminas orgánicas (C y B6), zinc, yodo, piridoxina, aminoácidos (L-tirosina y L-fenilalanina).

El medicamento se toma 1 cápsula 3 veces al día. La duración de la admisión es de 2 a 3 meses.

  1. Dieta del alfabeto (Akvion, Rusia). Una composición de múltiples componentes para saturar el cuerpo con vitaminas y minerales durante la pérdida de peso.

Para una mejor absorción de nutrientes, la ingesta diaria de sustancias se distribuye entre café, tabletas amarillas y grises.

La preparación contiene 13 vitaminas (A, C, D, E, K, B1, B2, PP, B5, B6, H, B9, B12), 10 micro y macro elementos (zinc, hierro, selenio, cobre, molibdeno, yodo, manganeso, magnesio, calcio, cromo), 2 extractos de plantas (bálsamo de limón, té verde), 2 aminoácidos (lipoico y L-carnitina), fibra dietética (inulina), ácido orgánico (succínico).

El suplemento se toma tres veces al día, una tableta de cada color después del desayuno, almuerzo y cena.

  1. "Carnitina 4000" (Power Pro, Holanda). Mezcla de vitaminas y aminoácidos que acelera la descomposición de la grasa subcutánea, mejora el metabolismo del oxígeno, aumenta la resistencia (durante los deportes) y reduce el dolor muscular.

La composición del aditivo incluye: aminoácidos (carnitina, leucina, valina, glicina, isoleucina), extractos de plantas (bígaro, ginseng, sauce), vitaminas (C, E, PP, B1, B2, B5, B6, H, B9, B12) minerales (zinc, magnesio).

La dosis diaria del medicamento varía entre 5 y 15 gramos (dependiendo del peso y la intensidad de las cargas deportivas). Antes de tomar la mezcla se disuelve en 200 mililitros de agua pura.

Recuerde, las vitaminas para bajar de peso dan una tendencia positiva solo con el ejercicio regular.

Factores que desencadenan el aumento de peso.

Actualmente, cada segundo habitante del planeta sufre trastornos metabólicos y, como resultado, sobrepeso.

Considere los factores de estrés ocultos TOP-6 que desencadenan el aumento de peso:

  1. Huelgas de hambre y dietas. Los principales enemigos de la armonía y la belleza. La reducción en el volumen de calorías conduce a la activación de enzimas formadoras de grasa. Como resultado, el tamaño de las células lipídicas aumenta y el proceso de transformación de la grasa en energía se ralentiza.

La pérdida de peso se logra al perder masa muscular y eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Además, cuanto más rápido se vayan los kilos de más, más inestable será el resultado.

Además, cuando se pierde peso, una persona come un alimento monótono escaso, que conduce al desarrollo de hipovitaminosis y se "refleja" en el estado psicoemocional.

Recuerde, el uso regular de dietas rígidas conduce a trastornos metabólicos, a la acumulación de lípidos en el depósito de grasa y, como resultado, a un cambio en el indicador de peso hacia arriba.

  1. Deshidratación La falta de agua alcalina en la dieta conduce a un deterioro en el funcionamiento del sistema linfático. Como resultado, la lixiviación de toxinas de la sangre se ralentiza, se altera el metabolismo, se desarrollan disfunciones digestivas, se activan los helmintos y se reduce la utilización adecuada de grasas.

Para prevenir los trastornos metabólicos, es importante beber al menos 35 miligramos de agua pura por 1 kilogramo de peso corporal por día.

  1. Una deficiencia aguda de vitamina C. La función principal del antioxidante es el suministro de oxígeno a las células. Con una falta de vitamina C, se produce hipoxia tisular. Contribuye a la oxidación y muerte de cierta parte de las células (incluidas las células cerebrales que dan la "orden" de utilizar grasa). Además, en el contexto de la falta de nutrientes, incluso el ejercicio aeróbico no da el efecto deseado.

Las formas naturales del antioxidante son ascorbato de calcio, ácido L-ascórbico, L-dihidroascorbato, éster-si.

Además de saturar los tejidos con oxígeno, el nutriente destruye y elimina la mucosidad del cuerpo (reduciendo la severidad de la celulitis), normaliza el metabolismo (suprime el apetito excesivo), estabiliza el fondo psicoemocional (reduce los antojos de alimentos azucarados) y estimula la formación de colágeno y elastina ("endurece" la piel).

Con la pérdida de peso, la necesidad diaria de una sustancia es de 2000 miligramos por día (250 miligramos 8 veces al día).

  1. Falta de sustancias esenciales en el cuerpo. Este fenómeno ocurre en el contexto de una dieta desequilibrada, malos hábitos alimenticios, la presencia de flora patógena en el cuerpo, el uso de drogas sintéticas y disfunciones del tracto digestivo.

Si la hipovitaminosis no se detiene por mucho tiempo, se desarrollan trastornos hormonales y endocrinos que desencadenan el mecanismo de obesidad.

  1. Intestinos sucios. Dado que los procesos metabólicos en el cuerpo dependen del grado de asimilación de nutrientes, es extremadamente importante cuidar el estado del tracto digestivo. Como resultado de vivir en una zona ecológicamente desfavorable, el consumo sistemático de alimentos monótonos poco saludables (con conservantes y potenciadores del sabor), trastornos de la bebida, las vellosidades intestinales gradualmente "se adhieren" a la suciedad. Esto conduce a una disminución en la biodisponibilidad de nutrientes y, como resultado, a un deterioro en el funcionamiento del sistema linfático. Junto con esto, se desarrollan trastornos hormonales, endocrinos y autoinmunes, que desencadenan los procesos de obesidad.

Para mejorar el cuerpo y normalizar el peso, los sorbentes de pectina se incluyen en el programa de pérdida de peso (al menos 6 meses). Los más efectivos son Nutriclins (Vitamix), Loklo (NSP), Toxfighter (Art Life), Lymphosan (Siberian Health). Los suplementos toman de 5 a 7 gramos por noche, lavados con 300 mililitros de agua pura.

  1. Estrés crónico El sobrepeso a menudo se basa en una respuesta inadecuada a un problema (trastornos psicoemocionales). Bajo estrés, para aumentar el número de endorfinas (hormonas de la felicidad), una persona aumenta la porción diaria de alimentos.Como resultado, las glándulas suprarrenales producen el doble de la cantidad de hormonas esteroides (glucocorticoides) que tienen un efecto catabólico (destructivo) en el metabolismo de las proteínas. Como resultado de estos procesos, se produce una sobreexcitación traumática del centro del cerebro (hipotálamo), que es responsable de los mecanismos del hambre y la saciedad. Por lo tanto, junto con la armonización de la nutrición y la limpieza del cuerpo, es importante hacer ejercicio psicosomático.

Recuerde, si al menos uno de los factores de estrés está activado, las vitaminas para bajar de peso tendrán un efecto a corto plazo. Para estabilizar el peso, excluya todas las circunstancias que provoquen aumento de peso.

Aminoácidos para bajar de peso

Para acelerar la pérdida de kilos de más, junto con las vitaminas, es recomendable utilizar complejos de aminoácidos. Tomar estas sustancias en combinación con la actividad física ayudará a lograr un resultado duradero (menos 5 kilogramos en 30 días).

Resumen de aminoácidos esenciales para bajar de peso:

  1. L-carnitina. Se sintetiza a partir de dos aminoácidos metionina y lisina. Acelera el procesamiento de la grasa subcutánea en energía durante los deportes (en la zona aeróbica del pulso - 130 - 155 latidos por minuto). Además, la L-carnitina estimula el crecimiento del tejido muscular, reduce el dolor muscular, reduce la tasa de descomposición de proteínas y carbohidratos, aumenta la vitalidad del músculo cardíaco y regula el metabolismo de los ácidos grasos.

Programa de dosificación: 30 minutos antes de un entrenamiento en la cantidad de 2000 - 3000 miligramos por día.

  1. Leucina Es un precursor de la acetil coenzima A (un participante clave en el metabolismo de los lípidos). La leucina apoya todos los procesos metabólicos en el cuerpo, aumenta la duración de la sensación de plenitud, acelera la quema de grasa corporal, estimula la acumulación de tejido muscular, aumenta la secreción de la hormona del crecimiento y regula la concentración de azúcar en la sangre.

Para perder peso, la leucina se toma entre comidas cuatro veces al día por 5000 - 8000 miligramos.

  1. Tirosina. Aminoácido aromático derivado de fenilalanina. La función principal de la tirosina es mejorar el trabajo de las glándulas suprarrenales y la glándula tiroides (debido al aumento de la síntesis de tiroxina). Debido a esto, se suprime el apetito excesivo, se aceleran los procesos de glucogenólisis y lipólisis, y mejora el fondo psicoemocional.

La necesidad diaria de tirosina es de 500 a 1500 miligramos (dependiendo del estado de salud y la época del año).

  1. Triptófano El aminoácido más importante con propiedades sedantes, nootrópicas y anorexigénicas pronunciadas (que reducen el ansia por los alimentos con carbohidratos). Además, el triptófano participa en la síntesis de vitamina B3, que es responsable del metabolismo adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos.

Para mejorar el metabolismo, el nutriente se toma 3 veces al día, 50 miligramos (entre comidas).

  1. Arginina Activa la síntesis de la hormona del crecimiento (hormona del crecimiento), que es el mejor "quemador de grasa" endógeno. Con la ingesta regular de aminoácidos, la concentración de grasa subcutánea disminuye, la ganancia muscular se acelera, la excreción de metabolitos del metabolismo del nitrógeno aumenta y la creatina en la sangre aumenta. Junto con esto, la arginina relaja el tono de los vasos sanguíneos, como resultado de lo cual aumenta la tasa de suministro de sustancias esenciales a los tejidos.

Curiosamente, debido a la normalización del equilibrio de nitrógeno y al flujo sanguíneo mejorado, la arginina se puede utilizar para mejorar el efecto de bombeo (bombeo de sangre a los músculos).

A pesar de que el aminoácido se forma en el cuerpo, es importante tomar el suplemento al perder peso. El mejor momento para tomarlo es de 40 a 50 minutos antes del comienzo del entrenamiento o 60 minutos después del final de la comida.

La norma diaria es de 4000 a 6000 miligramos (dividida en 3 dosis uniformes).

Estrictamente mantener porciones!

Recuerde, una sobredosis de aminoácidos conduce al desarrollo de efectos secundarios: diarrea, fatiga (especialmente durante los deportes), insuficiencia renal, sistema nervioso (insomnio).

Conclusión

Las vitaminas para bajar de peso son "ayudantes" efectivos en la lucha contra el exceso de peso. Aceleran la conversión de grasa en energía, normalizan el metabolismo, ralentizan el catabolismo de las proteínas, suprimen el apetito excesivo, mejoran el estado de ánimo y aumentan el alivio muscular.

Para reducir el peso corporal, el menú diario incluye vitaminas (B, C, E, D), elementos micro y macro (zinc, cromo, manganeso, calcio, magnesio), grasas poliinsaturadas (omega-3). Estas sustancias se "extraen" de los alimentos (cereales, nueces, semillas, pescado, frutas, verduras, bayas, verduras, huevos, productos lácteos) y aditivos multicomponentes ("Tirohelpa", "Dieta del alfabeto", "Dopelherz Slim-Complex", " Carnitina 4000 "," Cóctel adelgazante WellBetX ").

Además, para "reemplazar" la masa de grasa corporal con masa muscular, es aconsejable consumir complejos de aminoácidos ("Carnitina", "Leucina", "Tirosina", "Arginina", "Triptófano"). Recuerde, las vitaminas para bajar de peso "no funcionan" sin ejercicio regular, cumplimiento del régimen de bebida (2 litros de agua pura por día), limpieza de los intestinos a nivel celular, reducción de la ingesta de alimentos nocivos en carbohidratos (bebidas azucaradas, pasteles, pasteles). Solo la transición a una alimentación saludable y un estilo de vida activo ayudarán a lograr el resultado deseado.

Mira el video: La Vitamina Que Más Adelgaza (Diciembre 2019).

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