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Depresión otoñal: un mito o un problema real

Se dice que todas las obras de arte más bellas y tristes fueron creadas en el otoño y la depresión es la culpable de esto, que en ese momento cubre a una gran parte de la población mundial. ¿Qué es la depresión de otoño? ¿Existe tal diagnóstico en medicina o los amantes del canto lo han inventado ellos mismos para justificar de alguna manera su inclinación por el pesimismo?

¿Qué es la depresión de otoño?

Hermoso día de otoño, clima increíble, soleado y aún cálido. La gente toma los últimos días cálidos para disfrutar del sol antes de un largo invierno. Parece que todo está bien, pero sin embargo algo está mal: su buen humor se ha evaporado en algún lugar y, en lugar de eso, parece irritabilidad irracional. Si tales sentimientos le son familiares, entonces es probable que tenga una depresión de otoño.

Dicen cosas diferentes sobre la depresión de otoño. A menudo se puede escuchar que tal trastorno no existe y que todos los cambios de humor no tienen relación con el cambio de estaciones. Otros creen erróneamente que la depresión es solo tristeza o un rasgo de carácter. Mientras tanto, los expertos en este tema tienen una opinión ligeramente diferente.

El término "depresión de otoño" es relativamente nuevo. Fue inventado en 2005 por el terapeuta Gene Scully. En la literatura, puede encontrar otros nombres para esta afección: trastorno afectivo estacional o síndrome afectivo estacional. Esta condición se caracteriza por una serie de trastornos psicosomáticos que ocurren en los humanos a medida que llega el otoño y generalmente persisten hasta los primeros meses de invierno. La depresión puede tener un origen social, psicológico o biológico. Además, existe la llamada variedad de verano de la depresión estacional. No es tan común como el otoño. Este trastorno comienza a fines de la primavera y principios del verano y termina en el otoño.

Presumiblemente, alrededor del 4-5% de la población total del planeta sufre de depresión de otoño, y en el 10-20% de ellos el trastorno no se acompaña de síntomas pronunciados. La depresión de otoño es más común en mujeres que en hombres. El pico de la manifestación del trastorno: a la edad de 40-55 años. La tristeza otoñal en los niños también ocurre. Existe evidencia de que aproximadamente el 1.7% de los niños mayores de 9 años también sufren de trastorno afectivo estacional.

Es imposible subestimar la depresión de otoño. Esta es una de las causas más comunes de alcoholismo y suicidio. Estas estadísticas indican que cada dos de cada tres suicidios sufrían de depresión. También es interesante que los azules de otoño son más largos y más agudos entre los residentes de los países del norte, es decir, las regiones con menos luz solar. Y rara vez afecta a personas en países donde el clima es soleado durante todo el año.

Algunos creen que la depresión de otoño es el resultado de la falta de fuerza de voluntad. Sin embargo, en 2007, expertos estadounidenses realizaron un experimento con la participación de personas que sufren de depresión. Resultó que cuanto más intentaban los sujetos suprimir su tristeza y ansiedad, más se activaba en sus cerebros el llamado "centro del miedo". Esto permitió a los expertos concluir que la fuerza de voluntad no tiene nada que ver con la depresión. Sí, y es difícil culpar a Abraham Lincoln o Winston Churchill por la falta de fuerza de voluntad y, sin embargo, sufrían constantemente de melancolía estacional.

Otro concepto erróneo común sobre la depresión es que no es una enfermedad real. Sí, el blues no se puede diagnosticar mediante análisis de sangre, como la diabetes. Sin embargo, esta es una enfermedad real que requiere tratamiento profesional. Por lo tanto, uno no debe confundir la depresión y el estado de ánimo triste. La tristeza es fugaz y temporal, aparece independientemente de la temporada y siempre tiene una razón específica. La depresión estacional ocurre regularmente al mismo tiempo (otoño) y aparentemente sin ninguna razón aparente.

¿Qué causa la depresión de otoño?

Es difícil responder con precisión, debido a que hay una depresión de otoño. Diferentes investigadores presentan teorías diferentes, muchas de las cuales tienen un grano racional. Una de las teorías más comunes explica la tristeza estacional por los cambios en los niveles hormonales. Pero hay otras suposiciones.

Aumento de melatonina

A medida que se acorta el día de luz, la concentración de la hormona melatonina aumenta en el cuerpo humano. Mientras más de esta sustancia esté en nuestros cuerpos, más y más a menudo querrá dormir y menos interés tendrá la vida habitual.

Además, un exceso de melatonina conduce a una disminución de la temperatura corporal, lo que activa otra reacción: consumir más alimentos ricos en calorías que sirven como fuente de energía.

Estos cambios estacionales en el cuerpo explican por qué para algunas personas todos los intereses en otoño e invierno se reducen a dormir y comer. El resultado de este estilo de vida es un rápido aumento de peso, lo que hace que la depresión sea aún más pronunciada.

Niveles reducidos de serotonina

En cuanto al fondo hormonal, a este respecto, todo está interconectado en el cuerpo humano. Como regla general, un aumento en la concentración de una hormona causa una disminución en la otra. Esto sucede con el "dueto" melatonina-serotonina. Cuanto mayor sea el contenido de melatonina, menor será la serotonina en nuestra sangre. Este último también se conoce como la hormona del buen humor o la felicidad. La desventaja de esta hormona es un camino directo a una depresión profunda.

Reducción de dopamina

La dopamina es otra hormona, cuya cantidad en nuestros cuerpos depende directamente de la intensidad de la luz solar. Cuanto más corto es el día, menos dopamina hay en nosotros y somos más propensos a la depresión. La dopamina es responsable de la concentración y la atención. Cuando el cuerpo carece de una hormona, una persona pierde interés en muchas cosas amadas anteriormente, incluida la vida en general.

Deficiencia de vitamina D

Reducir un día soleado es una de las razones más importantes por las cuales las personas sufren de ansiedad y depresión en el otoño o el invierno. En este momento, los días se vuelven más cortos, la mayoría de nosotros pasamos menos tiempo al aire libre, es menos probable que nuestra piel entre en contacto con el sol, por lo que ocurre la deficiencia de vitamina D. Y según los resultados de muchos estudios, la falta de esta vitamina conduce a la depresión y la irritabilidad. Afortunadamente, en el período otoño-invierno, la vitamina D se puede tomar con alimentos o en forma de vitaminas farmacéuticas. Para que todos puedan hacer frente a esta causa de la depresión de otoño.

Alergias estacionales

Un estudio realizado en 2009 mostró que cuando una persona está enferma, también se producen cambios en su estado mental: se siente deprimido, se vuelve propenso a la depresión. En el curso de otra experiencia, los expertos encontraron la confirmación de la existencia de una relación entre las alergias y el estado de ánimo depresivo. Los científicos sugieren que las sustancias que se producen en el cuerpo durante una alergia y afectan el sistema inmune son culpables de esto. Como resultado, en medio de las alergias estacionales, la inmunidad se deteriora y, con ello, el estado de ánimo.

Los científicos sostienen que el tratamiento oportuno de las alergias puede ayudar a eliminar la depresión.

Baja actividad física

Este factor, según los científicos, también contribuye al desarrollo de la depresión de otoño. Según los expertos estadounidenses que estudian la naturaleza del blues, las caminatas diarias de 10 minutos son suficientes para mejorar el estado emocional y prevenir el desarrollo del desánimo estacional.

Genética

Los expertos creen que la genética puede determinar la tendencia de una persona a caer depresión. Si los padres u otros familiares sufren de depresiones prolongadas, esto no significa que la descendencia necesariamente tendrá esta violación. Pero el riesgo de melancolía estacional aumenta el factor familiar. Por lo tanto, para aquellos cuya familia tiene depresión, es muy importante evitar las drogas y el alcohol, que pueden desencadenar el trastorno.

Regreso a la escuela / trabajo

¿Crees que los escolares y los estudiantes no tienen depresión por caída? Sucede, y qué! Incluso si al niño le gusta estudiar, regresar a la escuela después de las vacaciones de verano siempre es estresante (para algunos, fácil, para otros, más poderoso). No es fácil para todos cambiar a un nuevo modo de vida, y si esta vez cae en un período de enfriamiento y lluvia, a menudo es difícil para los niños pasar por una "reestructuración" sin dolor. De ahí el blues. Algo similar sucede con los adultos, cuyas vacaciones (especialmente si fueron largas) llegaron en verano, y en septiembre era hora de volver al trabajo.

Cómo reconocer el blues estacional

El trastorno, dependiendo de la gravedad, puede manifestarse por varios síntomas. Pero siempre hay algo en común: signos en los que se puede sospechar depresión estacional en una persona. Aquí están:

  • tristeza desmotivada;
  • falta de interés en las cosas que componen la vida diaria;
  • falta de voluntad para hacer cualquier cosa;
  • insomnio o, por el contrario, el deseo de dormir constantemente;
  • violación de la concentración;
  • irritabilidad, capricho;
  • el deseo de protegerse de otras personas;
  • disminución del deseo sexual;
  • pérdida de apetito (ya sea una ausencia completa o un deseo de comer constantemente);
  • pensamientos de suicidio

Estos signos pueden aparecer en mayor o menor medida, en diferentes combinaciones. Pero siempre son una alarma.

¿Debería tratar la depresión de otoño?

La respuesta a esta pregunta depende de la condición de la persona que sucumbe a la tristeza del otoño. Algunos caen en un azul leve durante unos días o semanas, pero incluso en este momento, el trastorno no se manifiesta como síntomas potencialmente mortales. En tales casos, puede hablar sobre un "mal humor", del cual una persona a menudo se abandona o gracias al apoyo de amigos. Pero hay casos en los que parece imposible sacar a una persona de la depresión sin la ayuda de un especialista calificado. Si no se le da tiempo para ayudar a un psicólogo, psicoterapeuta o psiquiatra, uno puede estar seguro de que la tristeza no terminará con la mejora del clima, sino que solo empeorará.

El tratamiento de la depresión estacional se puede basar en diferentes enfoques y técnicas: desde el uso de antidepresivos, para aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo, hasta la fototerapia y los métodos de psicoterapia.

Dieta contra la tristeza otoñal

La depresión de otoño se puede evitar ajustando ligeramente la dieta. En particular, para prevenir o eliminar el blues, es importante incluir en la dieta alimentos que contengan sustancias que se discutirán más adelante. Su tarea es restaurar el nivel de serotonina y mejorar la relación entre las células nerviosas del cerebro, que también es importante para combatir eficazmente la depresión de otoño.

Vitamina C. Esta vitamina ha demostrado ser muy útil para tratar la depresión, incluida la bipolar. Reduce la cantidad de vanadio en el cuerpo, que fue reconocido como uno de los creadores del blues. Fuentes de vitamina C: cítricos (limones, pomelos, naranjas), piña, fresas, papaya, cebolla, ajo, almendras, nueces, anacardos.

Vitamina B9. Esta sustancia es una de las más efectivas para aumentar la serotonina. Los más útiles son los anacardos, espárragos, avena, repollo, pimientos, naranjas, zanahorias, lechugas, tomates, manzanas, peras, almendras, papas.

Vitamina B12. Es importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso central. Las mejores fuentes son: almejas, hígado de pollo, carnes rojas, leche.

Triptófano Este aminoácido se considera el mejor relajante natural, y también sirve como "materia prima" para la producción de serotonina. El triptófano se puede restaurar a partir de carne de pollo y pavo, cítricos, tomates, mangos, higos, castañas, avena, repollo, anacardos, cebollas y calabazas.

Fenilalanina Este aminoácido contribuye a la producción de noradrenalina y, a su vez, previene la depresión. Este ingrediente se puede encontrar en todos los alimentos con proteínas.

Calcio Él, junto con el magnesio, el potasio, el selenio y el litio, también puede servir como una buena prevención de los trastornos depresivos. Se puede obtener de repollo, castañas, nueces, manzanas, mango, aguacate, almendras.

Omega-3. En referencia a los resultados de varios estudios que confirman las propiedades antidepresivas de Omega-3, los expertos aconsejan en el otoño comer alimentos que contengan ácidos grasos insaturados. En primer lugar, estamos hablando de pescado marino aceitoso y aceite de linaza.

Capsaicina Esta sustancia se encuentra en los pimientos picantes (chile, cayena). Se ha demostrado que las endorfinas se producen más activamente en organismos de aquellos que son muy agudos, conocidos como "hormonas de la felicidad". Si hay suficientes en el cuerpo, no puede haber depresión.

Ajo Hablando de productos contra el blues de otoño, es imposible no mencionar por separado este vegetal. Contiene casi todas las sustancias con propiedades antidepresivas. El ajo es una fuente de vitamina C, magnesio, calcio, potasio, selenio, fenilalanina y triptófano. Además, contiene sustancias que tienen un efecto beneficioso en todo el sistema nervioso: ácido cafeico, apigenina, geraniol, linalol, estigmasterol.

Productos que refuerzan la depresión otoñal

Se cree ampliamente que el chocolate negro ayuda a combatir el mal humor. Sin embargo, esto no significa que pueda curar la depresión de otoño con ningún dulce.

Por el contrario, los científicos han encontrado evidencia de que los azúcares simples, que influyen en los procesos en el cerebro, solo aumentan la depresión. También en otoño debe tener cuidado de tomar café y otros productos con cafeína, ya que pueden agravar la tristeza.

El alcohol y otros estimulantes están estrictamente prohibidos para las personas propensas a la depresión estacional. Estos productos tienen propiedades depresoras pronunciadas. Muchas personas creen erróneamente que el alcohol ayuda a mejorar el estado de ánimo. De hecho, y está científicamente comprobado, cualquier alcohol afecta al cerebro humano como depresor.

Como prevenir el blues

Para muchos, el otoño es un momento mágico lleno de la comodidad de mantas cálidas, el aroma de manzanas maduras, ciruelas y nueces. Pero hay aquellos para quienes el otoño es tristeza y la pérdida del sentido de la vida. Mientras tanto, el blues de otoño: esta no es una oración.

Incluso si no elimina completa y permanentemente los ataques de tristeza desmotivada, siempre existe la posibilidad de mejorar su condición al menos un poco. Eche un vistazo más de cerca a este otoño: ¿no es mágico? Deja caer la tristeza y aprende a disfrutar la vida contra viento y marea.

Y no te olvides de las principales reglas de una vida feliz:

  1. Pase el mayor tiempo posible al aire libre.
  2. Hacer deporte Por ejemplo, puede ser trotar, yoga o ciclismo.
  3. Comunícate constantemente con familiares y amigos. No te aísles de la sociedad, esto solo intensifica aún más la depresión.
  4. Crea para ti mismo pequeñas alegrías. Intenta encontrar en cada día algo que te brinde felicidad.
  5. Sé amable contigo mismo, no te culpes por los errores.
  6. Habla con un ser querido que te deprima.
  7. Planifique la temporada de otoño e invierno con anticipación. ¡No vivas exclusivamente por hoy!
  8. Comience a tomar multivitaminas.
  9. Agregue colores brillantes a su hogar. Puede ser una flor que le guste mucho, cortinas nuevas, una hermosa alfombra cerca de la cama, o incluso puede volver a pintar las paredes de su habitación en un color alegre.
  10. Piensa en un sueño y lucha por su realización. Por lo tanto, siempre tendrá un propósito en la vida y una razón para no caer en la depresión.

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