Nutrición para órganos

Dieta para limpiar la linfa

El sistema linfático es una red de órganos, vasos y tejidos que ayudan a eliminar toxinas, desechos de metabolitos y otras sustancias innecesarias. Moviéndose a través de los vasos, en algún momento la linfa debe ingresar a los ganglios linfáticos, donde se limpia de los desechos tóxicos. Para que sea más fácil entender cómo funciona nuestro sistema linfático, puede hacer una analogía con un sistema de alcantarillado grande, que consiste en muchas letrinas pequeñas (ganglios linfáticos). Para que este sistema se limpie regularmente y no se produzcan bloqueos, cada letrina debe funcionar correctamente. Lo mismo sucede con el sistema linfático. Si por alguna razón las toxinas no se eliminan adecuadamente y se retienen en el sistema linfático, las consecuencias de esto se sentirán no solo por él, sino también por todo el organismo. Por lo tanto, todos deben saber cómo reconocer el sistema linfático "obstruido" y cómo ayudarlo en este caso. Simplemente diga, una de las mejores soluciones es una dieta especial para limpiar la linfa.

Lo que necesita saber sobre el sistema linfático.

El sistema linfático es uno de los más importantes en el cuerpo, pero a menudo se lo olvida. Los vasos linfáticos contienen una sustancia líquida, la linfa, a través de la cual el cuerpo elimina las toxinas. El líquido linfático se mueve a través de los vasos cuando respiramos, así como a través de la actividad muscular. Para esta sustancia, es muy importante poder moverse libremente a través del sistema y llegar a los ganglios linfáticos donde se produce la destrucción de toxinas y patógenos. La congestión linfática en los vasos conduce a la acumulación de toxinas, al debilitamiento del sistema inmunitario y al desarrollo de una variedad de problemas de salud.

La congestión linfática y, al mismo tiempo, la acumulación de toxinas en el cuerpo puede ocurrir por varias razones. Muy a menudo, esto conduce a una fascinación excesiva por la comida rápida, la sal, las proteínas animales, el consumo de alimentos que causan alergias, el tabaquismo, el alcohol, la ingesta insuficiente de líquidos e incluso el abuso de drogas.

El sistema linfático ayuda a mantener el peso corporal, promueve el sistema inmunológico, ayuda a limpiar la sangre y a desintoxicar todo el cuerpo. La enorme linfosis recicla el plasma sanguíneo y elimina el líquido de los tejidos, luego los filtra y los devuelve al torrente sanguíneo. El tejido linfoide es parte del proceso digestivo, absorbe las grasas de los intestinos y las transporta a la sangre.

Por lo tanto, el sistema linfático es responsable de eliminar los desechos, las toxinas y las sustancias nocivas de los tejidos, incluido el exceso de grasa. Si no funciona correctamente, contribuye a la acumulación de exceso de grasa y celulitis. Si las toxinas no se eliminan del cuerpo, se incluyen las células grasas que las encapsulan. Como resultado, hay una acumulación de grasa y el cuerpo no la consume, para no liberar las toxinas de los "prisioneros". Por lo tanto, para garantizar el funcionamiento saludable y adecuado del sistema linfático, a veces es necesario ayudarlo a eliminar las sustancias nocivas acumuladas.

Señales de que es hora de limpiar la linfa

Nuestro cuerpo está tan constituido que, en caso de mal funcionamiento de cualquiera de los sistemas, siempre dará una señal al respecto. No es una excepción y el sistema linfático. Aún más, si el sistema linfático no funciona correctamente, casi todos los órganos del cuerpo humano se ven afectados. Si sufre resfriados o gripe frecuentes, se siente cansado, nota círculos oscuros debajo de los ojos, aparece hinchazón, es muy posible que sea hora de limpiar el sistema linfático.

Los siguientes signos sugieren que la linfa se ha estancado y necesita ser limpiada:

  • fatiga
  • rigidez y debilidad, especialmente en la mañana;
  • picazón y piel seca;
  • hinchazón de articulaciones pequeñas (se hizo más difícil usar anillos);
  • "borrosa" en la cabeza;
  • aumento de peso
  • amígdalas inflamadas;
  • sinusitis crónica
  • dolor de garganta u oídos frecuentes;
  • tendencia a los resfriados frecuentes;
  • celulitis
  • manos y pies fríos.

Cualquiera de estos síntomas puede indicar que ha llegado el momento de dedicarse seriamente a la limpieza del sistema linfático. Uno de los puntos clave de la desintoxicación linfática es cambiar sus hábitos alimenticios y cambiar a una dieta especial.

Reglas generales de nutrición para la limpieza de la linfa

En el mundo científico hay diferentes opiniones sobre los beneficios de las dietas de desintoxicación. Muchos expertos sostienen que la dieta de limpieza no puede mejorar el funcionamiento de los riñones, el hígado o el sistema linfático. Sin embargo, incluso los escépticos están de acuerdo en que los programas de desintoxicación no son perjudiciales para el cuerpo, ya que la mayoría de ellos se basan en las reglas de una alimentación saludable y un estilo de vida activo.

El proceso de limpieza de la linfa de las toxinas debe abordarse de manera integral. A continuación, consideramos los puntos más importantes del programa clásico para la limpieza de la linfa.

1. Evitar las toxinas ambientales.

La linfa funciona con "desechos" en forma de células muertas, así como con toxinas que ingresan al cuerpo desde el ambiente externo. La inflamación sistémica crea un estancamiento de los líquidos en los tejidos, lo que causa un flujo linfático deteriorado, y el estrés oxidativo daña los vasos linfáticos, lo que afecta su capacidad para transportar líquidos y eliminar toxinas.

Por lo tanto, el primer consejo para una limpieza rápida y efectiva de la linfa es minimizar el contacto del cuerpo con productos químicos en los alimentos, el aire, los cosméticos y el agua. Por el contrario, es importante aumentar la ingesta de antioxidantes y sustancias con propiedades antiinflamatorias. Para hacer esto, incluya en su dieta la mayor cantidad posible de productos orgánicos, use muchas verduras y ensaladas, verduras de la familia de las crucíferas, alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Es útil ingresar a la dieta para limpiar la linfa, el jengibre, la cúrcuma y el ajo. Por el contrario, es mejor evitar los productos que contienen aditivos alimentarios sintéticos, grasas trans y otros ingredientes nocivos. También es útil para eliminar el alcohol, la nicotina y la cafeína para limpiar la linfa; estos estimulantes también provocan una sobrecarga del sistema linfático.

2. Excluya los alimentos procesados ​​de la dieta.

La mayoría de los alimentos procesados ​​no aportan muchos beneficios al cuerpo. Como regla, ellos, por el contrario, contienen muchos conservantes y otros aditivos dañinos. Estos componentes obstruyen el sistema linfático. Por lo tanto, el primer paso en la desintoxicación de la linfa es eliminar los alimentos enlatados y congelados, así como la comida rápida y la comida callejera de su dieta diaria. Los alimentos ahumados, la comida rápida, los alimentos de preparación rápida, los dulces, el alcohol fuerte, las bebidas instantáneas, los fideos, el puré de papas y las sopas instantáneas, las papas fritas, las galletas saladas, las nueces saladas, así como los condimentos y salsas baratos se encuentran entre los alimentos más peligrosos para la linfa. Es mucho más útil concentrarse en frutas y verduras frescas, productos integrales, carne magra y pescado.

3. Coma más productos frescos.

Las frutas y verduras forman la base de la dieta para limpiar la linfa. Idealmente, deberían estar crudos. Los alimentos vegetales crudos contienen enzimas que ayudan a descomponer las toxinas. La celulosa, de la cual los alimentos vegetales se componen principalmente, limpia y evita la sobrecarga del sistema digestivo. Además, las frutas y verduras crudas generalmente contienen un alto porcentaje de líquido, lo que también ayuda a limpiar el sistema linfático; sin suficiente humedad, el flujo linfático se ralentiza. Pepinos, limones, sandías son ejemplos de los mejores alimentos hidratantes. También durante la dieta para limpiar la linfa debe comer alimentos que aumentan la inmunidad. Y estas son zanahorias, remolacha, pimiento rojo, verduras de hoja verde. Estas verduras se pueden comer varias veces al día. Si la tarea es fortalecer el flujo linfático, entonces es útil usar alimentos picantes como la pimienta de cayena y el rábano picante fresco.

4. Consumir granos, nueces, semillas y carne moderadamente.

Aunque las frutas y verduras forman la base de la dieta para limpiar la linfa, también es necesario incluir pequeñas cantidades de cereales en la dieta. Una buena opción para los alimentos de desintoxicación es el mijo, el arroz integral, el maíz y la quinua. Pero del trigo, el arroz blanco y los productos de harina de trigo en el momento de la dieta deben abandonarse.

Las nueces y las semillas contienen una gran cantidad de aminoácidos que son necesarios para el crecimiento y la reparación de los tejidos. También son una fuente de grasas saludables, lo que le permite incluir estos productos en un programa de desintoxicación.

En cuanto a la carne, es bueno si es un producto no graso. Una buena opción a la hora de limpiar el cuerpo: pollo o pescado. Pero durante el período de desintoxicación de la linfa y estos productos no se deben abusar.

5. Beba muchos líquidos.

El líquido linfático es 95% de agua. Si el cuerpo siente falta de humedad, se vuelve más denso y se mueve peor a través de los vasos. De hecho, una de las causas más comunes de estancamiento de la linfa, y con ella toxinas, es la deshidratación. Por lo tanto, para limpiar la linfa es muy importante beber de 1,5 a 2 litros de líquido durante todo el día. Y debe ser agua limpia. Los refrescos dulces, néctares, jugos enlatados, cócteles deportivos y alcohol crean una carga metabólica adicional en el cuerpo, debido a lo cual el porcentaje de un lóbulo denso de la sustancia linfática solo aumenta. También debe evitar las bebidas que contienen cafeína, ya que aumentan la deshidratación.

6. La comida más saludable es la roja.

Curiosamente, de acuerdo con Ayurveda, la limpieza y la aceleración del flujo linfático es mejor contribuida por alimentos rojos como la remolacha, granadas, cerezas, arándanos y otras bayas. Particularmente valiosos a este respecto son las remolachas, granadas y arándanos. Son ricos en enzimas y bioflavonoides, que ayudan a destruir las sustancias tóxicas y los radicales libres que se han acumulado en el cuerpo. Además, las frutas crudas contienen mucha fibra, lo que ayuda a limpiar los intestinos y el flujo linfático.

Los mejores productos más útiles para limpiar la linfa

Arándanos Esta baya es un excelente emulsionante de grasas. Esto ayuda al sistema linfático a transportar el líquido de manera más eficiente. Pero para lograr un efecto positivo, los arándanos confitados o enlatados no son adecuados. Es mejor dar preferencia a las bayas frescas o al jugo recién exprimido de ellas.

Vegetales de hoja verde y vegetales verdes. Espinacas, brócoli, repollo, hojas de mostaza y diente de león, trigo germinado: estas y otras verduras y hierbas de color verde profundo tienen propiedades de limpieza pronunciadas, contribuyen a la desintoxicación de la linfa. El secreto de la efectividad de los productos de este grupo está en el rico contenido de clorofila, que se produce en las plantas bajo la influencia de la luz solar. Al final resultó que, la clorofila es muy útil para el buen funcionamiento del sistema linfático.

Especias Cúrcuma, jengibre, canela y pimienta negra: estas especias se mencionan con mayor frecuencia cuando hablan de productos que son útiles para limpiar la linfa. El hecho es que las especias enumeradas son poderosos antioxidantes que permiten que los sistemas digestivo y nervioso funcionen correctamente, y esto a su vez contribuye a la salida adecuada de la linfa.

Semillas y nueces. Estos productos proporcionan al cuerpo nutrientes esenciales que son necesarios para una vida sana y larga. Las almendras, las semillas de calabaza, las semillas de chía, así como el aceite de oliva, el aguacate y el coco mejoran la condición de los vasos linfáticos y ayudan al cuerpo a absorber mejor las vitaminas y minerales de los alimentos. Y es extremadamente importante para el correcto funcionamiento y limpieza del sistema linfático.

Cítricos Los limones, las naranjas, las toronjas y otras frutas del grupo de los cítricos no solo huelen increíblemente y saben muy bien, sino que también son extremadamente beneficiosos para el sistema linfático. Los limones, naranjas y limas, que contienen enzimas específicas necesarias para desintoxicar el cuerpo, se consideran los más útiles para limpiar la linfa. Como medida preventiva todos los días con el estómago vacío, es útil beber un vaso de agua con limón o lima.

Ajo Este sabroso vegetal estimula la función inmunológica y ayuda al cuerpo a resistir los microbios dañinos. Además, el ajo mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar toxinas.

Algas Las algas en forma de suplementos dietéticos o alimentos ayudan al cuerpo a eliminar las sustancias tóxicas y eliminar el exceso de líquido que puede acumularse en los tejidos y ralentizar el sistema linfático.

Raíz de regaliz. Esta planta medicinal es conocida por sus propiedades para acelerar el flujo de salida de la linfa y, por lo tanto, eliminar los metabolitos del cuerpo. Esta hierba es especialmente útil para aquellos que abusan de los alimentos con proteínas.

Aceites Vegetales. Prácticamente cualquier aceite vegetal natural prensado en frío puede ser útil para limpiar la linfa. Pero lo mejor de todo para estos fines son el aceite de comino negro, la calabaza y la semilla de uva adecuados. Estos productos representan la proporción óptima de ácidos grasos omega-3 y omega-6. Estos aceites se pueden agregar a las comidas preparadas o consumirse con el estómago vacío de aproximadamente 1 cucharada. l

Nogal negro En la medicina oriental, es uno de los medios más famosos para limpiar la linfa. Se aconseja a los médicos chinos que tomen virutas de esta nuez 1 cucharadita, agua potable o té. Pero aquí es necesario hacer un comentario. No cultivamos nogal negro, y puede comprarlo solo en tiendas en línea. Pero hay casos en que se vendió un hongo seco de yesca bajo la apariencia de nuez negra, que no solo no contribuye a la eliminación de toxinas, sino que es en sí mismo un veneno.

Sandía Esta gran baya contiene más del 90% de agua, por lo que es un producto ideal para mejorar el funcionamiento del sistema linfático. Una dieta corta de sandía ayuda en un tiempo bastante limitado a limpiar la linfa de las toxinas acumuladas.

Actividad física, sauna y masajes para la limpieza de la linfa.

En el sistema linfático, no hay una "bomba" como el corazón en el sistema circulatorio que bombea líquido a través de los vasos. Cualquier movimiento de la linfa en el sistema depende de la contracción y relajación muscular, así como de los movimientos de las articulaciones. Cuando los músculos se contraen durante la actividad física, presionan los vasos linfáticos y empujan el líquido a través de los canales. Por cierto, la risa y la respiración profunda, durante las cuales el diafragma y los músculos abdominales están involucrados, también contribuyen al flujo de la linfa. Cualquier ejercicio es adecuado para estimular el flujo linfático. Este puede ser el habitual caminar, nadar, correr, saltar, practicar yoga o su deporte favorito.

Además, los curanderos populares en todo momento para limpiar la linfa aconsejaron visitar el baño. Y esta es probablemente la forma más fácil de eliminar componentes tóxicos del cuerpo. La microcirculación se acelera en la sala de vapor, los vasos sanguíneos se dilatan, lo que ayuda a eliminar los problemas de estancamiento linfático.

Los procesos oxidativos, el estancamiento de la linfa y el retraso de las toxinas aumentan cuando una persona experimenta estrés físico y / o emocional. Por lo tanto, minimizar el estrés también contribuye indirectamente al flujo linfático correcto. Para eliminar los efectos del estrés, es útil practicar yoga, más a menudo al aire libre, practicar ejercicios de respiración.

Además de los ejercicios físicos, un masaje especial ayuda a acelerar el movimiento de la linfa hacia los ganglios linfáticos. Se puede hacer tanto con las manos como con la ayuda de varios masajeadores. Pero es importante realizar el procedimiento en movimientos circulares en la dirección del corazón, prestando especial atención a la cabeza, el cuello, los pies, el pecho y el abdomen, donde se concentran los ganglios linfáticos.

La linfa de limpieza también contribuye a:

  • ingesta de potasio (ayuda a eliminar toxinas de las células);
  • rechazo de productos lácteos (la leche activa la producción de moco en el cuerpo, lo que conduce al estancamiento de la linfa);
  • adherencia a una dieta alcalina antiinflamatoria (las verduras de hoja verde y los aguacates son especialmente importantes para la linfa);
  • hidroterapia en forma de un alma de contraste (tonifica la sangre y los vasos linfáticos);
  • el rechazo de las proteínas animales y el gluten (acidifica el cuerpo, creando un ambiente beneficioso para las toxinas);
  • sudoración excesiva (reduce la carga tóxica en el sistema linfático)
  • rechazo de comer en exceso (la comida no digerida se convierte en un veneno para el cuerpo, "obstruye" la linfa y provoca su estancamiento);
  • uso cuidadoso de productos farmacéuticos ("obstruyen" la linfa).

Curiosamente, algunos expertos aconsejan no afeitarse todo el vello del cuerpo durante la limpieza de la linfa. Explican un consejo tan inusual como este. Algunas toxinas se eliminan del cuerpo como parte del sudor. Si hay vello en el cuerpo, se acumulan sustancias tóxicas sobre ellos. Si no hay cabello, las toxinas se depositan en la piel y pronto se absorben nuevamente en el cuerpo.

Opciones de dieta para limpiar la linfa

Método 1

Este programa de limpieza está diseñado para 14 días y consta de varios elementos. Primero, todos los días, por la mañana y por la tarde, es necesario tomar 2 tabletas de carbón activado, que, como saben, se une y elimina las sustancias tóxicas del cuerpo.

En segundo lugar, tres veces al día por 1 cuchara de postre se debe tomar la mezcla de frutas y bayas. Para su preparación necesitará grosella negra, camarones, dátiles, albaricoques secos, ciruelas pasas e higos, tomados en partes iguales. En 1 kg de la mezcla de frutas y bayas, debe agregar 3 cucharadas. l trigo sarraceno miel y mezclar todo bien. Es útil lavar cada porción de este dulce medio de desintoxicación con caldo de té de ivan o chaga.

Método 2

Este programa de limpieza linfática está diseñado para 3 días. Se puede usar para la llamada limpieza estacional de la linfa, que se lleva a cabo 2-3 veces al año, por ejemplo, en otoño, en invierno y en primavera.

Día 1. Durante el día, se deben batir 6 vasos de caldo de verduras. Si la salud lo permite, puede rechazar otros alimentos para ese día. Verduras: una rica fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, los alimentos vegetales contribuyen a la limpieza efectiva de la linfa. El caldo se puede preparar con cualquier verdura disponible. Idealmente, el conjunto de caldo debe consistir en apio, calabacín, repollo, pimiento verde, lechuga, brócoli, remolacha, zanahorias, espinacas, cebollas verdes, perejil, mostaza y nabos. Vierta las verduras enteras con agua y cocine bajo una tapa cerrada a fuego lento durante 1.5-2 horas. Luego retire la sartén del fuego y permita que el caldo se infunda hasta que se enfríe por completo. Las primeras 3 tazas de caldo se deben beber para el almuerzo, las otras tres, por la noche.

Día 2. En este día, también es necesario beber caldo de verduras, pero la cantidad de alcohol consumida se incrementa a 9 vasos: tres en la mañana, tarde y noche.

Día 3. Durante el día, debe beber 9 vasos de caldo de verduras (de acuerdo con el esquema del día anterior), y también puede comer verduras a partir de las cuales se preparó la bebida.

Durante un período de una dieta para limpiar la linfa, debe abandonar la comida rápida, los productos lácteos, el pan, la pasta, los cereales, las galletas, los dulces, el maíz, la soya, los refrescos, el alcohol, el café, así como los alimentos que contienen mucha sal, grasas trans, potenciadores del sabor y olor

La linfa juega un papel crucial en el mantenimiento del bienestar. Y aunque entre los expertos hay diferentes opiniones sobre la efectividad de la dieta para limpiar el flujo linfático, pero en cualquier caso, siguiendo los consejos anteriores, solo traerá beneficios a su cuerpo.

Autor del artículo:
Izvozchikova Nina Vladislavovna

Especialidad: especialista en enfermedades infecciosas, gastroenterólogo, neumólogo.

Experiencia total: 35 años

Educación: 1975-1982, 1MMI, San gig, médico de alta calificación, enfermedades infecciosas.

Grado: Doctor de la más alta categoría, PhD.

Entrenamiento avanzado:

  1. Enfermedades infecciosas
  2. Enfermedades parasitarias.
  3. Condiciones de emergencia.
  4. VIH
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