Información de salud

Los mejores tés para dormir bien

Los resultados de los estudios científicos indican que aproximadamente el 10% de la población mundial sufre de insomnio, y una gran cantidad de personas afirman que no pueden dormir sin un televisor. Sin embargo, los científicos argumentan que la televisión, el teléfono inteligente y la computadora no contribuyen a dormir. Todo lo contrario: la luz azul emitida por las pantallas destruye la hormona del sueño en nuestros cuerpos. Y el efecto de "pastilla para dormir" del televisor es solo un ritual al que una persona está acostumbrada. El cerebro de aquellos a quienes les gusta ver televisión por la noche ya está programado para el hecho de que tarde o temprano, después de mirar televisión, se hará realidad un sueño. Algo similar sucede en el cerebro de los amantes de leer todas las noches antes de acostarse, pero para ellos el libro sirve como una "pastilla para dormir". Exactamente el mismo ritual que promueve el buen sueño pueden ser las fiestas de té. Y si elige los ingredientes correctos para el té, puede lograr un efecto hipnótico no peor que el de las tabletas menos seguras.

Té de hierbas para dormir: beneficios y daños

Hasta hace poco, los tés de hierbas solo se percibían como parte de la medicina alternativa o alternativa. Pero en el proceso de la investigación científica moderna, se reveló que algunas hierbas tienen un efecto de "pastilla para dormir". Qué tipo de hierbas poseen tales propiedades, hablaremos un poco más adelante, pero por ahora, sobre algunas reglas y precauciones.
Aunque los tés de hierbas se consideran un tratamiento seguro y en muchos casos son útiles incluso para los niños, es necesario comprender que algunas hierbas también tienen efectos secundarios. Algunos de ellos pueden causar reacciones alérgicas, por lo tanto, las alergias están contraindicadas, otros pueden provocar acidez estomacal y dolor en el estómago, lo que los hace inadecuados para personas con gastritis o úlcera péptica.

Algunos tés de hierbas pueden estar contraindicados para mujeres embarazadas, durante la lactancia, para personas con enfermedades autoinmunes o poco antes de la cirugía. También pueden estar contraindicados mientras toman sedantes recetados, antidepresivos, medicamentos antituberculosos, medicamentos antiinflamatorios, anticoagulantes y presión arterial.

Manzanilla

El té de manzanilla es uno de los más populares del mundo. Las flores secas de esta planta tienen un aroma dulce y el mismo regusto.

En la revista BMC Complementary and Alternative Medicine, se publicaron los resultados de un estudio sobre el efecto de la manzanilla en la calidad del sueño. El experimento involucró a 34 personas con insomnio. Se dividieron en dos grupos. Los representantes de los primeros durante un mes bebieron té de manzanilla, el resto fueron incluidos en el grupo de control, donde no se adhirieron a este ritual. Después de un mes, las personas del primer grupo no solo comenzaron a dormir mejor, sino que también se volvieron más activas y alertas durante todo el día. Por lo tanto, las personas que tienen dificultad para conciliar el sueño, los expertos aconsejan 30 minutos antes de acostarse para tomar una taza de té de manzanilla caliente. En otro experimento, diez pacientes con insuficiencia cardíaca después de beber una taza de té de manzanilla se quedaron dormidos casi de inmediato. El sueño de algunos de ellos duró casi 90 minutos.

La cuestión es que la manzanilla afecta el cuerpo como un tranquilizante ligero y una pastilla para dormir. La planta contiene una sustancia química conocida como apigenina, que actúa sobre los receptores de benzodiacepinas del cerebro y causa un efecto sedante. Es por eso que los aceites esenciales de manzanilla a menudo se usan en aromaterapia como sedantes.

Los estudios demuestran que la manzanilla tiene propiedades anticonvulsivas y relaja perfectamente el sistema nervioso central. Esta planta contiene antioxidantes que neutralizan los radicales libres que causan reacciones negativas en el cuerpo. Pero estas no son todas las propiedades útiles de la manzanilla.

Esta planta también puede ayudar a aliviar un ataque de migraña. La manzanilla elimina la ansiedad innecesaria, alivia las alergias, la inflamación, alivia los calambres. El té de esta planta ayuda a fortalecer la inmunidad, por lo que una bebida de manzanilla se considera muy útil en la temporada de frío. Es rico en flavonoides que ayudan a aliviar el estrés y a calmarse. Y las flores de manzanilla son una buena fuente de diversas sustancias útiles, como calcio, magnesio, potasio, flúor, ácido fólico y vitamina A.

A pesar de que la manzanilla ayuda a hacer frente al insomnio, en algunos casos no es deseable beber té. Es probable que la bebida cause alergia cruzada en personas con reacción a crisantemos, ambrosía, árnica, girasoles, asters o maravillas. En la mayoría de los casos, una alergia a la manzanilla se manifiesta en forma de sarpullido, pero también son posibles reacciones más graves, como un shock anafiláctico, acompañado de hinchazón de la garganta, dificultad para respirar y dificultad para respirar. El té de manzanilla también está contraindicado para personas con asma, ya que a veces puede causar un ataque de la enfermedad. Pero las personas sin alergias no deberían ser muy aficionadas a esta bebida. Si bebe demasiado té, que también es muy fuerte, pueden producirse náuseas y vómitos. Por lo tanto, debe comenzar a beber té de hierbas con pequeñas porciones.

El té de manzanilla en combinación con benzodiacepinas, barbitúricos, antidepresivos y alcohol puede causar somnolencia excesiva, y cuando se usan anticoagulantes (anticoagulantes), aumenta el riesgo de sangrado.

Preparación: tomar 1 cucharadita. flores secas, vierta 1 taza de agua hirviendo y deje reposar durante 10 minutos. Puede agregar un poco de miel antes de usar.

Valeriana

La raíz de valeriana es otro remedio popular para el insomnio. El nombre de esta planta proviene de la palabra latina que significa "estar sano". Las propiedades curativas de la valeriana se conocían en la antigua Grecia y Roma. En la antigüedad, la raíz de la planta se usaba para tratar el insomnio, dolores de cabeza, nerviosismo y convulsiones.

Los científicos hacen suposiciones razonables de que la valeriana no solo causa sueño, sino que también mejora su calidad. El extracto de esta planta tiene un efecto beneficioso sobre la calidad de la fase de sueño profundo, que es crucial para restaurar la energía y permite que una persona se sienta descansada.

La cuestión es que hay sustancias en las raíces de la valeriana que pueden afectar ciertas partes del cerebro, deteniendo la actividad mental y causando relajación. Esta capacidad de la planta determina sus propiedades calmantes. Por lo tanto, si un enjambre de pensamientos le impide quedarse dormido, intente beber una infusión de la raíz de la valeriana.

Las sustancias contenidas en esta planta mejoran la producción de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, un compuesto químico necesario para relajar el sistema nervioso. GABA activa las ondas alfa e inhibe la actividad de las ondas beta en el cerebro. A su vez, la actividad de las ondas alfa hace que una persona se vuelva menos inquieta y más relajada.

La ventaja de la valeriana es que casi no tiene efectos secundarios. Además de las materias primas para preparar té, tinturas alcohólicas, aceites esenciales de plantas, tabletas y cápsulas con extracto de raíz también se usan con fines sedantes.

Muchas personas conocen la valeriana como un sedante asequible, pero el extracto de esta planta también puede ser útil para tratar el insomnio, la depresión y la ansiedad, y ayuda a aliviar un ataque de migraña. El té de raíz de valeriana también es útil para la hiperactividad, ayuda a concentrarse, por ejemplo, antes de un examen importante.

Sin embargo, algunos estudiosos sostienen que el efecto de los tés con extracto de valeriana se vuelve más notable solo después de varias semanas de uso, pero el efecto sedante de las dos primeras semanas, según sus observaciones, es exclusivamente un efecto placebo.

A pesar de las muchas propiedades útiles, no te dejes llevar por los tés de valeriana. Si bebe demasiada bebida a base de hierbas, el deseo de dormir aparece no solo por la tarde y por la noche, sino también durante el día. Además, con una sobredosis del extracto, pueden ocurrir dolores de cabeza, confusión y malestar estomacal.

Preparación: 2 cucharaditas raíces trituradas en 1 taza de agua, cocine por 1 minuto, insista 30 minutos.

Lavanda

Es bien sabido que el aroma de la lavanda tiene propiedades calmantes. Pero para mejorar el sueño, dormirse más rápido y más fácil, puede usar no solo lámparas de aroma, sino también beber té con las flores de esta fragante planta. Esta bebida tiene un regusto ligeramente dulce y un aroma agradable.

La tierra natal de la lavanda es el Mediterráneo, cuyos habitantes son conscientes de las increíbles propiedades de esta planta desde la antigüedad. Hoy en día, esta planta se cultiva fácilmente mucho más allá de su patria histórica, lo que hace que la lavanda sea muy asequible como remedio herbal popular. Las propiedades más útiles del té con flores de lavanda son más que suficientes.

Los estudios científicos muestran que la lavanda estimula el sueño y mejora su calidad durante mucho tiempo, lo que la convierte en una excelente manera de combatir el insomnio, incluido el causado por la ansiedad. Los científicos de la Universidad de Viena han encontrado evidencia científica de que los aceites esenciales de lavanda tienen un efecto beneficioso sobre la calidad del sueño, mejoran la condición mental y física de una persona y no causan un efecto sedante indeseable. Por cierto, hoy los aceites esenciales de lavanda son una de las sustancias más estudiadas en este grupo.

Investigadores de la Universidad de Southampton (Reino Unido) han estudiado los efectos de la lavanda en adultos. Resultó que el sueño de las personas que tomaban extractos de plantas mejoró en un 20%. Otro estudio se realizó en Taiwán, donde a las mujeres que recientemente tuvieron un bebé se les ofrecieron bebidas de lavanda. Resultó que aquellos que consumían té de lavanda se sentían menos cansados. Otro estudio se realizó con la participación de mujeres de mediana edad. Los participantes en el experimento, que consumieron productos con lavanda dos veces por semana durante 3 meses, mejoraron la frecuencia cardíaca y la calidad del sueño.

Beber té de lavanda tiene muchos beneficios para la salud. Además de mejorar la calidad del sueño, esta bebida ayuda con los resfriados, la tos, la bronquitis, tiene un efecto beneficioso sobre la salud del corazón, reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, regula el nivel de colesterol "malo", previene la inflamación, reduce la ansiedad y relaja.

Sin embargo, si el té de lavanda se consume con mucha frecuencia y en grandes cantidades, los efectos secundarios son posibles en forma de dolor de cabeza, estreñimiento, aumento del apetito, somnolencia o una reacción alérgica. Con precaución, debe tomar bebidas con lavanda para mujeres embarazadas (puede causar aborto espontáneo), personas con hipersensibilidad al sol (puede producirse una erupción), personas que usan anticoagulantes (la lavanda puede aumentar su efecto) o disminuir la presión arterial (planta posee propiedades hipotensivas). El té de lavanda también está contraindicado mientras se toman sedantes del grupo de los barbitúricos y las benzodiacepinas (que interactúan entre sí, causan letargo y somnolencia muy graves).

Preparación: 1 cucharadita. Vierta las flores secas de lavanda con 1 taza de agua hirviendo, cubra bien el recipiente y déjelo por 15-20 minutos.

Melissa

Melissa también puede ser muy útil para el insomnio. En la medicina herbal, su extracto se usa para crear una pastilla para dormir suave.

Esta planta tiene una rica composición bioquímica. Uno de los componentes son los terpenos, que le dan a la hierba propiedades calmantes. Además, la melisa contiene taninos, que tienen un efecto antiviral, y el eugenol elimina los calambres musculares, rejuvenece las células y mata las bacterias.

El té de Melissa en Europa fue muy popular en el siglo XIV. Luego se usó principalmente para el tratamiento de dolores de cabeza y nerviosismo excesivo. Hoy en día, el bálsamo de limón es conocido como un fitoquímico para mejorar el sueño, incluso en mujeres durante la menopausia.

Científicos de la Universidad de Maryland (EE. UU.) Realizaron un estudio con la participación de personas que sufren de insomnio. Fueron invitados por las tardes a tomar té regularmente de bálsamo de limón y raíz de valeriana. Como resultado, resultó que en el 81% de los participantes en el experimento, el sueño mejoró, comenzaron mucho más rápido y más fácil para conciliar el sueño. Por cierto, muchos estudios han demostrado que el efecto hipnótico del bálsamo de limón aumenta aún más si se combina con otras hierbas, como la manzanilla, la valeriana o el lúpulo. Además, expertos de la ciudad inglesa de Newcastle descubrieron que el té de bálsamo de limón también puede ser útil para las personas con enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades asociadas con la pérdida de memoria y la función cognitiva deteriorada del cerebro.

Por lo tanto, el té de bálsamo de limón es un excelente remedio natural para mejorar el sueño. Alivia el estrés y la ansiedad, facilita la manifestación de la depresión, mejora el estado de ánimo, fortalece la memoria y protege el corazón, y todo esto contribuye a un descanso nocturno relajante. Sin embargo, no vale la pena dejarse llevar por el bálsamo de limón, especialmente para las personas propensas a la hipotensión. Además, si bebe varias tazas de té fuerte de bálsamo de limón al día, la adicción puede ocurrir con el tiempo y si deja de beberlo abruptamente, pueden aparecer signos de síntomas de abstinencia.

Preparación: 1 cucharadita + 200 ml de agua hirviendo, dejar actuar durante 30 minutos.

Lúpulo

Para muchos, el lúpulo se conoce exclusivamente como un ingrediente en la cerveza. Pero en la medicina popular, los conos de lúpulo se han utilizado como medicina durante muchos siglos. Una de las indicaciones para beber té de lúpulo es el insomnio. Además, hoy ya existe evidencia científica de los efectos beneficiosos de esta planta en la calidad del descanso nocturno. Los estudios demuestran que el lúpulo tiene un efecto hipnótico moderado, pero si agrega extracto de raíz de valeriana a la bebida, será aún más fácil superar el insomnio.

Además de las pastillas para dormir, una bebida hecha de conos de lúpulo tiene un efecto antiinflamatorio, ayuda al cuerpo a combatir infecciones, elimina toxinas, mejora la función cardíaca y también tiene un efecto positivo en las células cerebrales.

Para no aumentar excesivamente el efecto sedante del té de lúpulo, la bebida no debe consumirse con medicamentos psicotrópicos. En algunos casos, el té de hierbas puede causar alergias, por lo que está contraindicado para las personas alérgicas. Los conos de lúpulo contienen sustancias que aumentan la cantidad de la hormona femenina estrógeno en el cuerpo, razón por la cual los hombres no deberían ser tan aficionados a la bebida. El té de lúpulo también está contraindicado para mujeres con un tumor maligno en la glándula mamaria, mujeres embarazadas y personas con enfermedades renales o hepáticas.

Preparación: vierta 5-7 g de conos de lúpulo picados en 250 ml de agua caliente, hierva, deje reposar unos minutos más.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan se menciona en la medicina popular en la mayoría de los países de Europa y Asia, en particular como un remedio natural para el tratamiento de los trastornos mentales y el insomnio.

Un estudio de las propiedades de esta hierba mostró que tiene un efecto beneficioso sobre la calidad del sueño, en particular su fase profunda, que determina si una persona se despierta descansada y alerta. La hierba de San Juan es una planta rica en sustancias beneficiosas como flavonoides, fitosteroles, cumarinas, xantonas y aceites esenciales.La composición química especial de la hierba de San Juan tiene un efecto sobre el equilibrio hormonal en el cuerpo y juega un papel importante en el mantenimiento de los "ajustes" correctos del reloj interno de una persona. En pocas palabras, si las hormonas son normales, por la noche una persona querrá dormir y permanecer despierta durante el día.

Además, la hierba de San Juan es una buena cura natural para la depresión. Contiene compuestos químicos que regulan la producción de serotonina, dopamina y noradrenalina, de los cuales depende el estado de ánimo y la motivación de una persona. Y las personas felices, según los estudios, tienen menos probabilidades de sufrir insomnio u otros trastornos del sueño. El té de la hierba de San Juan también es útil para las personas que intentan dejar de fumar o abusar del alcohol. La bebida los hace más tranquilos y más equilibrados. La hierba de hierba de San Juan es rica en antioxidantes y compuestos químicos con efectos antiinflamatorios, por lo que esta planta puede ser útil para eliminar el dolor en las articulaciones y los músculos.

Sin embargo, no se debe abusar del té de hierba de San Juan, ya que puede causar picos de presión arterial, náuseas, mareos, ataques de pánico o malestar estomacal. Además, la hierba de San Juan pertenece a esas hierbas que se combinan mal con diferentes medicamentos.

Preparación: 10 g de hierba seca, vierta 100 ml de agua hirviendo, insista, cuele, luego diluya con agua en una proporción de 1: 3.

Corteza de magnolia

En la medicina china, las propiedades terapéuticas de Magnolia Bark se conocen desde hace más de 2000 años. Esta herramienta se utiliza para efectos antisépticos, antibacterianos, antiespasmódicos y antiinflamatorios. Pero además, en la corteza de la magnolia contiene sustancias que actúan sobre el sistema nervioso central y ayudan a una persona a conciliar el sueño más rápido.

El caso es que la corteza de este árbol es rica en componentes químicos que afectan la producción de GABA y contribuyen a la relajación y "desconexión" del cerebro. Algo similar a nuestro sistema nervioso central produce diazepam. Los estudios demuestran que en la corteza de la magnolia contiene sustancias que impiden la liberación de adrenalina, contribuyen a la relajación y facilitan el sueño. También en la corteza de la magnolia contiene sustancias biológicamente activas que ayudan a prolongar la fase del sueño profundo.

Si se deja llevar con una bebida de la corteza de magnolia, pueden aparecer algunos efectos secundarios, por ejemplo: mareos, manos temblorosas, una fuerte disminución de la presión arterial. También debe saber que el té de corteza de Magnolia está estrictamente prohibido para niños, mujeres embarazadas y lactantes. Para evitar un efecto sedante excesivo, la bebida no debe combinarse con medicamentos sedantes, así como con otras hierbas con efecto hipnótico.

Preparación: 1 cucharadita de corteza triturada vierta 300 ml de agua hirviendo, cocine durante 10-15 minutos.

Pasiflora

Las propiedades medicinales de esta planta son conocidas en todo el mundo, sin embargo, como remedio natural para el insomnio, así como una cura natural para la epilepsia, la pasiflora comenzó a usarse solo en el siglo XVIII.

Hoy en día, los investigadores saben que las flores de Passiflora no solo crean un efecto hipnótico, sino que también tienen propiedades ansiolíticas (reducen la ansiedad), calmantes, anticonvulsivas y analgésicas.

El efecto terapéutico de la pasionaria está determinado por los fitoquímicos contenidos en la planta. En particular, se logra un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso central y, por lo tanto, un efecto hipnótico, gracias a la apigenina, orientina, sirtiamarina, quercetina, kempferol y crisina. Estas sustancias actúan sobre los humanos como sedantes. Los datos de los experimentos científicos indican que el uso del té de la pasiflora estimula la producción de GABA, lo que resulta en la relajación del cuerpo y el sueño fácil. Además, la pasiflora ayuda a aliviar los calambres musculares, mejora la función cardíaca, normaliza la presión arterial y también ayuda a lidiar con los síntomas de estrés y ansiedad.

Aunque la lista de propiedades útiles de la pasionaria es bastante grande, pero como una pastilla para dormir natural, el té de esta planta no es adecuado para todos. Por ejemplo, está contraindicado en mujeres embarazadas, ya que puede causar un parto prematuro o un aborto espontáneo. Además, el té de esta hierba no se recomienda beber con presión arterial baja, la presencia de enfermedades del tracto digestivo, así como mientras toma antidepresivos y sedantes.

Preparación: para 1 cucharadita. las hierbas toman 150 ml de agua hirviendo, puedes hervir durante 1 minuto y luego insistir 20 minutos.

Ashwagandha

Ashwagandha es una planta perenne de hoja perenne de la familia de las solanáceas, ampliamente distribuida en India y Nepal, y utilizada en la medicina india. En nuestro país, esta planta se conoce más comúnmente como pastillas para dormir relajantes, ginseng indio, girasol physalis o cereza de invierno. En Ayurveda, esta planta se menciona como un remedio natural para reducir el estrés, mejorar la concentración y también como un medicamento contra el envejecimiento, el cáncer y, por supuesto, el insomnio.

Los estudios muestran que las pastillas para dormir actúan sobre los receptores GABA en el cerebro y, por lo tanto, reducen la actividad nerviosa, causando somnolencia, alivian la ansiedad y los calambres. En un momento, los resultados de un estudio se publicaron en la revista especializada Phytomedicine, lo que indica que el extracto de ashwagandha actúa en el cuerpo humano de acuerdo con el mismo principio que el lorazepam, que se prescribe para el tratamiento de los trastornos de ansiedad, problemas de sueño, y para el alivio de los síntomas de abstinencia en abusadores de alcohol. Además, se sabe que las pastillas para dormir tienen propiedades antidepresivas y afectan beneficiosamente los cuerpos de las personas que sufren de insomnio.

A pesar del origen en el extranjero de las pastillas para dormir, en nuestro país puede comprar una planta seca, lista para preparar té y semillas para el autocultivo. Pero debe tomar una bebida de ashwagandha con mucho cuidado, especialmente las primeras veces, ya que puede causar una reacción alérgica. Si se deja llevar demasiado por ese té, se le duerme a una persona no solo por la noche, sino también durante el día, lo que puede ser peligroso para la salud. Las personas con diabetes deben ser conscientes de que la hierba ashwagandha puede reducir los niveles de glucosa en la sangre, causando hipoglucemia. También es mejor no beber este té con hipertiroidismo, ya que los componentes de la planta aumentan aún más la producción de hormonas tiroideas. Además, las pastillas para dormir representan un peligro potencial para las personas con enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple y el lupus.

Preparación: para 1 taza de agua hirviendo, tome varias hojas frescas de ashwagandha o no más de 1 g de una planta seca, insista 15 minutos.

Como puede ver, hay muchas bebidas naturales que pueden reemplazar completamente las drogas con un efecto sedante y promover un sueño tranquilo con un mínimo de efectos secundarios.

Loading...